リンパマッサージはリンパ液の流れを
良くすることでむくみ解消や美肌効果、
健康にも良いとされています。
やり方を間違えると逆効果となるため、
正しい方法で実施することが大切です。
今回は、セルフで行う部位別の
正しいリンパマッサージをご紹介します。
※実践する際は皮膚を強くこすらないように
ご注意ください。
鎖骨リンパ節をマッサージ
鎖骨リンパ節は、リンパ液の「最終出口」とも
言われていて、全身のリンパの流れが集まり、
もっとも詰まりやすいので、
最初にマッサージしておくべきはリンパ節です。
１ 右手で左の鎖骨の上を、
中央から左肩に向かって10回さすります。
２ 次に、左手で右側の鎖骨の上を、
中央から右肩に向かって10回さすります。
首から肩のリンパマッサージ
１ 右手4本の指先で左側の首の後ろの付け根から
左肩に向かって5回さすります。
２ 次に、左手でも同じように右側の首の後ろの
付け根から右肩に向かって5回さすります。
お腹のリンパマッサージ
１ 胸から恥骨までを軽く5回さすり下ろします。
片手でやりにくい場合は、
左右の手を交互に使って行いましょう。
２ 両手4本の指先を使って、
みぞおちから肋骨に沿うようにして
脇腹に向かって5回さすります。
３ 右手または左手の4本の指先で、
おへその周りを肋骨にそって5回、
矢印の方向に円を描くようにさすります。
４ 上半身を軽くツイストするようにひねりながら、
右手で左脇腹を、左手で右脇腹を
それぞれ5回さすります。
５ 気になる部分を軽く5～10回
タッピングしてください。
脚のリンパマッサージ
１ 手の平で脚を包むように掴み、
ふくらはぎのラインに沿って下から上に
5回さすります
２ 次に、右手で右の膝を、左手で左の膝を
上から覆い、円を描くように5回さすります
３ 最後に、膝の裏のくぼみに
手の4本の指をあてて、
5回軽く押すようにさすります。
すっきり小顔に導く、
リンパマッサージ
首筋や耳付近は他の部位と比べて
血管が体の表面にあるため、
他の部位より手のひらで刺激することで
ダイレクトに流れを促せます。
耳のリンパマッサージには小顔効果も♪
１ 両手で側頭部を包み込み、
圧をかけながら円を描くようにして揉みます。
２ 耳から頭に向かってさすり、その後
首筋から側頭部に向かって手のひらでさすります。
硬くこわばっている部分をほぐすと、
目の疲れが軽減されます。
３ 耳上部を持ち、斜め上に引っ張ります。
同様に、後ろや下へも引っ張りましょう。
その後、耳をつけ根から手のひらで包み込み、
引っ張りながら回します。
参考：
※美的/健康・ボディケア・リフレッシュ/ボディケ/アその他（ボディケア）/６部位を効果的に狙う、リンパマッサージのやり方【まとめ】
https://www.biteki.com/life-style/body-care/367230#heading15/2024年11月27日
※EPARK/リンパマッサージ/まるでプロ級！？正しく効果的なセルフリンパマッサージのやり方
/https://mitsuraku.jp/kiji/lymphatic-massage-self/2024年11月27日