今回は腕と二の腕をスッキリさせる
エクササイズを紹介します。
自宅でほんの1分、
すっきりした二の腕を手に入れるために
ぜひ挑戦してみてください。
■WORKOUT 1
二の腕やせエクササイズ
5回
二の腕だけでなく、
全体的にスラっとしたいボディを手に入れたい！
そんな時は、ちょっと大変だけど効果はバッチリなエクササイズがオススメです！
▶STEP1
手と膝を床についた状態で、
四つん這いの姿勢になります。
この時、足の指先は立てて、
手のひらは内側に向けるようについていきます。
▶STEP2
お尻の位置をそのままキープしつつ、
上半身を沈めていきます。
上半身は前のめりに沈み込ませるイメージで、
肘を外側に開くようにしていきましょう。
NG Point
お尻の位置がずれる・後ろに
移動してしまうのはNGです。
効果的な負荷を得るためにも、
お尻は据え置き、
上半身だけを動かすことを意識してください。
▶STEP3
沈めた上半身を起こし、
四つん這いの姿勢に戻します。
この時、床についた手のひらを
真っ直ぐにしてください。
▶STEP4
お尻の位置をそのままキープしつつ、
また上半身を沈めていきます。
肘を真後ろに引くイメージで、
改めて上半身の前屈をしていきながら
ステップ①～④を繰り返します。
Point
二の腕だけでなく、上半身・体幹・下半身と
全体的に引き締められます。
ゆっくりと呼吸をしながら、
上半身を浮き沈みさせるだけです。
ちょっと大変なエクササイズではありますが、
姿勢改善にもつながるので
ぜひ挑戦してみてください。
■WORKOUT 2
代謝アップ二の腕
エクササイズ
10回
関節の動きが少ない部分ほど
つきやすいのが体脂肪。
腕と肩を動かすことで代謝を高めて、
無駄なぜい肉を燃焼させていきましょう。
▶STEP1
つま先を立てた状態で座り、
両膝を腰幅に広げた状態で
お尻を少し浮かした姿勢に。
そこから、上半身を少し前に倒して、
右腕を真っ直ぐ上、
左腕を真っ直ぐ後ろに伸ばしていきます。
▶STEP2
ステップ①の姿勢から腕を入れ替えて、
左腕を真っ直ぐ前に。
右腕を後ろに引き上げていきながら
ステップ①～②を繰り返して
腕を前後に振っていきます。
NG Point
腕を中途半端にあげるのはNG。
しっかりと腕を前後に振ることで
腕と肩を刺激していきましょう。
Point
腕を前後に振るだけの
簡単トレーニングに見えますが、
少し大変なエクササイズです。
足の指をしっかりと立てて、
前傾姿勢をキープすることを意識してください。
前傾姿勢が安定すると腕～肩まわりへの
燃焼&トレーニング効果が高まります。
■WORKOUT 3
二の腕スッキリ&むくみ解消
エクササイズ
左右
2回ずつ
座ったままタプタプした二の腕を解消したい、
面倒くさがり屋さんにオススメなのがこちら。
体を倒して、横に開くだけで、
スラリとした腕のラインが手に入りますよ。
▶STEP1
あぐらをかいた姿勢で背筋を真っ直ぐに。
右腕を真っ直ぐ腕に伸ばしていきます。
▶STEP2
ゆっくりと息を吐きながら
上半身を横に倒していきます。
左手は床につけて体を支えていきながら
10秒キープ。
▶STEP3
ステップ②の姿勢から胸を開いていきます。
イメージとしては上げた腕を
後ろに引っ張っていくイメージです。
開いた状態をさらに10秒キープし、
同様に反対側もやっていきます。
NG Point
上半身を横に倒す時は、
肘は曲げないでください。
腕を真っ直ぐ伸ばすことで
胸・体側へのを負荷を
効果的にかけることができます。
Point
上半身を開くだけで、
胸～腕にかけてのトレーニングができます。
苦しくない範囲で、
上半身を開いて筋肉を伸ばし刺激していく。
腕をスッキリさせるだけでなく、
姿勢改善にもつながるのでオススメです。
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
２児の母。
1人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
産後のダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。自身の経験から、
ダイエットコーチとして活動する。
ママになっても、私「らしく」生きる女性を
増やしたい！そんな思いから、
自立したいママを支援する
ゼロイチビジネスコンサルとしても活動。
モヤモヤをワクワクに変えて
自分の人生を創りたい起業初心者さんをサポートしている
\ママになっても綺麗を諦めない/
かおり先生のインスタグラム公式アカウントもcheck！
ID： kaori_morimoto_
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。