今回は足をスッキリさせるエクササイズを紹介します。
自宅でほんの 1 分、すっきりした美脚を手に入れるために挑戦してもらえると嬉しいです。
■WORKOUT 1
足スッキリエクササイズ
3回
（余裕があれば5回）
エクササイズは何かと準備をするのがおっくうな方にはこちらがおすすめ♪
寝ながら、サクッと美脚になれる簡単エクササイズです。
▶STEP1
仰向けの状態に寝転んだら、
両膝を立ててください。
▶STEP2
ステップ①の姿勢から、
両手で両足のつま先を掴んでいきましょう。
▶STEP3
つま先を掴んだ状態で
グッと足を伸ばしていきます。
つま先に手が届かない方は、
ふくらはぎや足首を持つでもOKです。
NG Point
膝が曲がってしまうのはNGです。
足は真っ直ぐに伸ばすことを意識してください。
▶STEP4
伸ばしたつま先を掴んだまま、
両足を広げて5秒ほどキープ。
足全体が伸びていることを体感してください。
Point
膝を曲げずに足を伸ばし、
股関節を広げていくことが大切です。
足をしっかりと伸ばすことで
足全体への負荷と効果が期待できます。
むくみ解消・美脚効果と
良いことだらけなのでオススメです。
■WORKOUT 2
美脚エクササイズ
左右
5回ずつ
元気いっぱいに足を引き上げるエクササイズです。
とっても簡単なので
スッキリ美脚を手に入れちゃいましょう。
▶STEP1
両手を胸の前に組み、
左足をクロスの状態になるように
後ろに引いていきます。
▶STEP2
少し勢いをつけて後ろに引いた足を
横に上げていきましょう。
足を高く上げることよりも、
上げた足を真っ直ぐ伸ばすことを意識しながら、
テンポよく左右で繰り返してください。
NG Point
上げた足の膝が曲がってしまうのはNG。
足が上がらなくても良いので、
ピンと足を伸ばすことを意識してください。
Point
「できる範囲で」「足を真っ直ぐに上げていく」
ことを意識してください。
そうすることでお腹・お尻・足の
筋肉を鍛えるだけではなく、
股関節の可動域も広がっていきます。
姿勢改善、むくみ解消といった嬉しい効果も
あるので頑張ってみてください。
■WORKOUT 3
美脚ライン
エクササイズ
左右
3回ずつ
腰を引き締めながら、
体全体を効果的に鍛えられます。
ボディラインの緩みを感じはじめた方にこそ
挑戦して欲しいエクササイズです。
▶STEP1
正座の姿勢で床の上に座ってください。
▶STEP2
両手を床につけて、片膝を立てていきます。
▶STEP3
ステップ②の姿勢から、
膝とお腹が同じ高さになるイメージで
持ち上げ、姿勢を10秒キープ。
足の血流を感じながら反対側も同じように。
NG Point
お腹を持ち上げた際に視線を
上に向けるのはNG。
支えた腕に負担がかかって
痛めてしまう原因になるので、
注意してください。
Point
美脚の近道は、
筋肉をほぐして、刺激することです。
負荷を感じながら姿勢をキープすることで
より効果が得られるはずです。
とっても簡単なので、
気軽に美脚を目指してみてください！
次回ご紹介するのは
ほっそり二の腕作りエクササイズです。
お楽しみに♪
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
産後のダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。自身の経験から、
ダイエットコーチとして活動する。
ママになっても、私「らしく」生きる女性を
増やしたい！そんな思いから、
自立したいママを支援する
ゼロイチビジネスコンサルとしても活動。
モヤモヤをワクワクに変えて
自分の人生を創りたい起業初心者さんをサポートしている
\ママになっても綺麗を諦めない/
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ID： kaori_morimoto_
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。