女性読者のみなさんにぜひ取り入れて欲しいエクササイズがこちらです。
年齢とともに崩れがちなバストラインを維持・向上させていきましょう！
■WORKOUT 1
上半身スッキリエクササイズ
5回
2セット
女性らしいバストを目指すなら、少しハードなエクササイズにも挑戦して欲しいです。
胸元を中心に、肩・腰・お腹までしっかり鍛えて、効率的に美ボディを手に入れましょう。
▶STEP1
手と膝をついた状態で、
四つん這いの姿勢になります。
▶STEP2
ステップ①の姿勢から、右手を滑らすように
前に伸ばしていきます。
お尻は膝の上に据え置きのイメージで、
前のめりに上半身を倒してください。
▶STEP3
ステップ②の姿勢から状態を起こして、
伸ばした手を引き上げていきます。
引き上げた手のひらを胸の高さにキープし、
脇も閉めてください。
▶STEP4
今度は右手で身体を支えて、
左手を伸ばす準備をしていきます。
背筋は真っ直ぐに、お尻は膝の上に。
▶STEP5
今度は左手を前に伸ばしていきます。
そして、ステップ③と同じように
上半身を起こして、引いた左手を
胸元まで引き上げていきます。
これをゆっくりと繰り返していきます。
NG Point
体を沈める際にお尻を引いてしまうのはNG。
体幹へ負荷をかけるためにも
お尻の位置は変えずに、
上半身を動かしていきましょう。
Point
手と膝で支えたプランクの姿勢から、
重心を移動させていくことがポイントです。
そのためにも、伸ばした手で身体を支えて、
姿勢をしっかりと安定させてください。
胸元と体幹を伸ばすことで、
全体的なエクササイズ効果が得られるはずです。
■WORKOUT 2
お腹まわりスッキリ
エクササイズ
左右
3回ずつ
胸が垂れたり、横に広がったりする主な原因は
胸まわりの筋肉の衰えとなります。
簡単に胸元の筋肉を刺激できる
エクササイズをご紹介します。
▶STEP1
タオルを両手に持った状態で、
片方の膝でたち、反対の足は真っ直ぐ
横に伸ばしていきます。
両手をタオルを張った状態で真上に上げます。
▶STEP2
①の姿勢のまま、
上半身を斜め前に倒していきます。
タオルを持った両手は真っ直ぐに、
背筋も伸ばしながら、倒した姿勢を3秒キープ。
これを右と左で繰り返していきます。
NG Point
両手で持ったタオルはピンと張りましょう。
腕をしっかり伸ばすことで、
腕から脇・胸の筋肉を刺激していきます。
Point
タオルを左右に引っ張りながら、
腕と背筋を伸ばすことが大切です。
胸だけでなく、腕・肩・背中と
放置されがちな筋肉を
同時に刺激することができます。
引き締め効果としては上半身全部になるので、
効率もすごく良いエクササイズになります。
■WORKOUT 3
バストアップ
エクササイズ
1回
（余裕があれば3回）
キレイなバストラインを作るためには
「大胸筋」を鍛えるのが大切。
簡単に大胸筋を刺激できますので、
ぜひ挑戦してみてください。
▶STEP1
正座のまま状態を前に倒していきます。
この時、背筋は真っ直ぐ伸ばし、
両手は後ろに組んで上に伸ばしていきます。
▶STEP2
ゆっくりと息を吐きながら
伸ばした両腕を左側へ倒して
8秒ほど姿勢をキープしていきます。
左肩の付け根を床につけるイメージで
倒していくと効果的です。
▶STEP3
今度は反対の右側へ倒していきます。
この時も息を吐きながら
右肩の付け根を床につけるイメージで、
捻った状態を8秒キープ。
余裕があればステップ①～③を
繰り返してください。
NG Point
後ろに組んだ腕はできるだけ真っ直ぐ
上げることを意識してください。
中途半端に上げると、
胸元への刺激が半減してしまいます。
Point
背筋と腕はしっかりと伸ばしていくのを
意識してください。
伸びた筋肉に捻りの負荷を加えていくのが
このエクササイズの目的です。
息を吐きながら捻りを加えていくと
より効果は高まっていくので、
ぜひ挑戦してみてください。
次回ご紹介するのは
全身スッキリエクササイズです。
お楽しみに♪
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
産後のダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。自身の経験から、
ダイエットコーチとして活動する。
ママになっても、私「らしく」生きる女性を
増やしたい！そんな思いから、
自立したいママを支援する
ゼロイチビジネスコンサルとしても活動。
モヤモヤをワクワクに変えて
自分の人生を創りたい起業初心者さんをサポートしている。
\ママになっても綺麗を諦めない/
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ID： kaori_morimoto_
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。