【かおり先生が教える】3 分間自宅エクササイズ~バックラインをスッキリさせる㊙テクニック!~

views:24

バックライン
すっきり編

スラリとした背中に欠かせないのは
柔らかな肩甲骨です。
肩周りの筋肉をほぐすことで血流を促し、
老廃物を排出していきます。
スッキリとしたバックラインは
簡単なエクササイズで手に入れましょう。

■ WORKOUT 1

二の腕痩せエクササイズ
10 回 ×2 セット

落ちづらい二の腕のたるみ肉は、
このエクササイズで解消!
肩甲骨と一緒に
動かして簡単エクササイズ♪

STEP1

足の指を床につけ、膝立ちの姿勢に。
手のひらを前に出して、肘の高さでキープ。

STEP2

息を吐きながら半円を描くように
両手を後ろに回していきます。
この時、肘の高さは頑張ってキープ!
肩甲骨も意識して寄せるようにしてください。

STEP3

息を吸いながら手を戻す。
肩甲骨を広げていく事を意識してください。
※10 回繰り返す。

Point
肩甲骨を寄せる⇒広げる⇒寄せる⇒広げる
を繰り返します。
これを繰り返すことで、
鍛えづらい肩から二の腕の筋肉を
刺激できます。
落ちづらい二の腕のたるみ肉を
撃退しましょう!

■ WORKOUT 2

肩甲骨ほぐす+
背中痩せエクササイズ

10 回

STEP1

あぐらをかき、両手を上にあげます。
この時、手のひらは外側に向けた状態に
してください。

STEP2

息を吐きながら肩甲骨を寄せていく
イメージで肘を後ろにひいていきます。
※10 回繰り返す。

Point
真っ直ぐな姿勢を意識することで、
背中周りへの効果も格段に変わってきます。
スッとした姿勢で息を吐きながら
肩甲骨を寄せていき
息を吸いながら肩甲骨をゆるめていく
事が大切です。

■ WORKOUT 3

腹筋 ・ 脇腹 ・ 足のエクササイズ
10回×2 セット

手で体を支えながらお腹を中心に
全身エクササイズ!

STEP1

お尻で座って両足を引き寄せていきます。
両手は後ろについて、少し体を支える
イメージで。

STEP2

息を吐きながら左側に足を伸ばしていきます。
この時、脇をしっかり閉めながら上半身を
後ろに倒していくイメージです。

肘を曲げて体をしっかりと支えることで
体全体に負荷がかかります。

STEP3

息を吸いながら元の姿勢に戻します。
この時の重心はお尻でとりつつ、
肘は伸ばして手は添えるイメージです。

息を吸いながら元の 姿勢に戻します。
※左右それぞれ 10 回 行ってください。

STEP4

今度は息を吐きながら反対側に
足を伸ばしていきます。
脇をしっかり閉めながら
上半身を後ろへ倒してください。

NG Point
常に手に体重をかけている状態だと
手首を痛める原因に。
怪我をするとせっかくの
運動のモチベーションも
低くなってしまうので NG。

足を曲げたら肘を伸ばし、
肘を曲げたら足を伸ばすことを
意識してください。

かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の2児の母。

1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく&引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
ダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。
産後の体型に悩んでいるママ達が
心身ともに健康で美しく、
笑顔でいられるように活動中。

※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。

タイトルとURLをコピーしました