最近フィットネス界で流行っている
「フォームローラー」をご存知でしょうか？
家で横になったままでも、
テレビ見ながらでも
トレーニングできるので
おうち時間にぴったりの
フィットネスアイテムなんです！
「フォームローラー」
ってなに？
フォームローラーは
筋膜リリースローラーとも呼ばれています。
筋膜とは全身の筋肉を包んでいる膜のことで、
主にコラーゲン繊維とエラスチン繊維
でできており、
第二の骨格とも呼ばれています。
筋膜には筋肉を保護し、
筋肉収縮時の滑りを助ける作用があります。
筋膜リリースは
筋膜のよじれやねじれを解消して、
正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの
回復を促す運動となります。
フォームローラーで簡単に
筋肉のセルフケアをしてみましょう♪
フォームローラーの効果
✨ストレッチ効果✨
フォームローラーの表面のくぼみが
体のツボを刺激し、
簡単なマッサージや
ストレッチ効果が得られます！
また筋肉の柔軟性をアップさせる効果も◎
✨リラックス効果✨
ゴロゴロするだけで、
ねじれた筋膜をほぐして、
緊張して凝り固まった筋肉を
柔らかくする効果があります。
✨むくみ解消✨
筋肉をほぐすことで、
血流促進効果があります。
特に足などむくみやすい部位の部分の
痩身効果も期待できるかも？
足のむくみ解消ストレッチ
4選
Stretch1
足首をローラーにのせ、
そのまま自分の体重をかけて、
ゆっくり回転させます。
Stretch2
ふくらはぎを並行にローラーにのせて、
ゆっくりローリングしてください。
慣れたら体重を手にのせて、
おしりが浮いた状態で
ローリングしてください。
Stretch3
うつ伏せになり、
太ももの前側をローラーにのせます。
体は床と平行の姿勢を保ちながら、
ローリングしてください
Stretch4
太ももの外側をローラーにのせて、
ローリングします。
反対の足も行ってください。
POINT1
できるだけ体の力を抜いて
リラックスした状態で
ゆっくりローリングしましょう。
POINT2
「痛気持ちいい」
と感じるぐらいがベスト！
1 ～ 3 分間ほど行ってみてください。
※強い痛みを感じる場合は、
我慢せずに中止してください。
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。