【今月のポーズ】すべては骨盤にあり!美しさは骨盤から!

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1日10分

POSE1 は骨盤回りを回すことで、硬くなった骨盤を緩ませていきます。
POSE2 はツイストしながら骨盤を正しい位置に戻していきます。

POSE 1 骨盤くるくるポーズ

STEP1
四つん這いの姿勢になる。

STEP2
時計回りに大きく骨盤(お尻)を回していく。

STEP3
数回回したら、今度時計回りとは反対に回していく。

STEP4
最後に回しづらかった
ほうを、もう一度回す。

★※ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
特に硬さを感じるところや、違和感を感じるところなど、
骨盤回りに意識を集中させながら行うと効果的です。

POSE 2 ツイスト骨盤調整 ポーズ

STEP1
マットに横になる。片足を一度胸に引き寄せ抱きかかえる。そのまま深呼吸。

STEP2
ゆっくりと引き寄せ た足を、反対側へ倒し ていく。 反対の手でサポート しながら倒していく。

STEP3
倒したら、サポートした手と反対の手を真っ直ぐのばす。視線はまっすぐ伸ばした手の方向へ。

今月のポイント

どちらのポーズもゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
骨盤回りに意識を集中させて行うことが大切です。

※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。

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