【今月のポーズ】キュキュっと真っ直ぐなふくらはぎを作る!

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1日10分

ふくらはぎを引き締めたい!簡単にできる筋トレ2ポーズ

キュキュっと真っ直ぐなふくらはぎを作る!
トレ女(トレーニング女子)が増え、ただ細いだけではなく旬なボディは引き締まった身体。
正しい位置でのトレーニングがポイントです!

POSE 1 足の親指に重心を意識!かかとアップ

※ゆっくり呼吸しながら10セット♪

STEP1
足を揃えて、腰に手を置く。
(最初は肩幅に足を開いてもOK)

STEP2
かかとを上げ、腰を低い位置に落とす。
※親指でマットを押すように意識する。

STEP3
足の親指に重心をおき、膝が離れていかないようにする。※肩幅に足を開いている人は膝と膝を近づけるように意識する。

STEP4
バランスの取れる位置まで上体を前に倒し、骨盤を前傾させる。安定した位置で一点を見つめて集中。
※ゆっくり呼吸しながら10 セット

POSE 2 しっかりリリース

引き締まったトレ女足を作ろう!

STEP1
壁を利用して、片足ずつ、つま先を壁に押しつける。

STEP2
膝を曲げて優しく踏み込んで気持ちがいいところでキープ。

※筋肉を使った後は、必ずリリースを丁寧に行ってください。
リリースをしないと筋肉が硬くなってしまいます。
※ヨガブロックに両足のつま先をのせて立つのも同じ効果があります。
家の中にある段差や分厚い雑誌等を重ねても構いません。
つま先を、かかとより高い位置でキープすることでふくらはぎが徐々に伸びていきます。
※痛いと感じる場合は無理をせず、気持ちがいいところでキープ♪

今月のポイント

足の親指に重心をおくこと。
親指で、マットを押すイメージ。

※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。

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