お腹の縦割れラインを作る簡単2ポーズ

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【簡単に出来る腹筋の作り方を伝授!】

1つ目は、簡単でしっかり腹筋に効くポーズ。
とても簡単なので、テレビを見ながら、お喋りしながら、いつでもどこでも実践できちゃう!
2つ目は行うたびに効果があがり、深層の腹筋を鍛えるポーズ。

1日10分!毎日たった10分で腹筋GET!

ながら腹筋ポーズ

Step 1

マットに仰向けになる。両膝をたて、つま先をマットにつく。

Step 2

両手を前に伸ばし、お尻の横にして、上体を起こして、おへそを見る。

Step 3

出来るだけ長くキープ。

ポーズ② 首の凝りをほぐすポーズ

Step 1

四つん這いになる。

Step 2

背骨を丸めながら、お腹の力を使い膝を引き寄せ、鼻と膝をくっつける。

Step 3

鼻と膝をできるだけ近づけて5カウント。

Step 4

一度四つん這いにもどり、再度お腹の力を使い、膝を足と反対の頬骨に近づける。
※右膝なら左の頬骨に近づける

Step 5

膝と頬骨をできるだけ近づけ5カウント。
※最初は膝と鼻、次に膝と頬骨。2パターン行ってみましょう。膝と頬骨を近づけることで、効果アップ!!

最初は膝と鼻、次に膝と頬骨。2パターン行ってみましょう。膝と頬骨を近づけることで、効果アップ!!

★POINT★
1のポーズは、顎を引きましょう。
2のポーズは、お腹の力を意識して使い、膝を引き寄せましょう。

※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。

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