１日10分
適度な筋肉をつけ、老廃物の溜まらない
むくみ知らずなふくらはぎを目指しましょう♪
綺麗なふくらはぎを作るポーズ♥
肩甲骨を下げ、肩はリラックスした状態でバランスが取れるように練習しましょう♪
STEP1
足を肩幅に開いて立ち、
息を吐きながら膝を軽く曲げる。
STEP2
背中をまっすぐにし、 吸う息で両手を天井へ。
STEP3
ゆっくりとかかとを上げ、 落ち着いたら３呼吸キープ。
★かかとを上げた状態でバランスを取るのは難しいのですが腹筋も鍛えられ、 ヒップアップにも効果があります♪
POSE 2 ふくらはぎを 伸ばしむくみをとるポーズ（太ももにも！）
STEP1
足を伸ばした状態で座り、 片足を引き寄せ外側に倒す。
STEP2
吸う息で伸ばしている方の
足を持ち上げ、足の裏を手でおさえる。
STEP3
ふくらはぎがしっかりと伸びるように足首は直角の状態に。３呼吸から５呼吸キープ。
★この姿勢が難しい場合は、 寝ながら行い、 片足ずつ持ち上げ足首を直角に。
手は添えられるところでキープし同じように５呼吸キープ。
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。