女の子の日はとても大変ですが、
食生活を少し見直すだけで意外な
嬉しい効果があるかもしれません！
今回は「女の子の日」に心掛けてほしい食生活
についてご紹介させていただきます。
食材編
しょうが
生姜にはジンゲロンと
ショウガオールという辛味成分が
含まれています。
冷えが気になる時はおすすめ◎
ウコン
ウコンに含まれる成分
クルクミンの栄養価値が高いと
言われています。
海外では生理中
ウコン茶やウコンサプリを
摂る習慣もあります。
果物
食欲がない！
甘いものが食べたい！
そんな時には果物が最適！
果物は水分やビタミンが多いので
不足しがちな栄養を補い、
水分補給にも◎
ナッツや豆
ナッツは、オメガ３、
ビタミン、ミネラルが豊富！
また、ナッツにマグネシウムも
多く含まれており、
健康維持するのに大切な栄養素です。
生理中のおやつにもぴったりです。
緑色の葉物野菜
生理中は体内の
鉄分が大量に流失されるので、
鉄分が高い葉物野菜を取りましょう！
ほうれん草やケールなど
緑色の葉物野菜がベスト！
ハーブティー
研究によると、
温かいペパーミントティーには
スッキリ効果が期待できます。
休憩の時に温かいハーブティを飲んで、
リラックスタイムを♡
ダークチョコレート
ダークチョコレートは
鉄分とマグネシウムが豊富！
1 日に必要な鉄分 の67% と
マグネシウム の58% を
摂取できます。
ヨーグルト
生理中は、腸内環境を整えてくれる
プロバイオティクスが豊富なヨーグルトを
摂りましょう！
カルシウムも豊富で
生理中には欠かせない食材♪
ドリンク編
生理痛、体の冷えやむくみを
感じやすい時期にぴったりな
海外の定番ドリンクを
ご紹介します !♪
食材編で紹介した食材が
多く使われているので、
ぜひお試しください！
欧米
ゴールデンミルク
ゴールデンミルクはターメリックラテ
とも呼ばれています。
キレイな黄色に出来上がるので
インスタ映えもバッチリ！
材料
牛乳 or 豆乳 or
アーモンドミルク …… ½ カップ
ウコンパウダー …… 小さじ 1
おろしショウガ …… 小さじ 1/2
シナモン …… 小さじ 1/2
はちみつ orメープルシロップ …… 小さじ 1
作り方
材料を全部お鍋に入れて加熱します。
沸騰後、弱火で 10 分程温めます。
茶こしを通して出来上がり♪
中華圏
黑糖薑茶（こくとうじんちゃ）
生姜の黒糖茶
中華圏では生理の時だけではなく、
寒い時期にもよく飲まれている
定番ドリンクです！
材料
白湯 …… 200ml
おろしショウガ …… 小さじ 1/2
黒糖 …… 大さじ 2
ナツメ お好みで
※2 個くらいがおすすめ！
作り方
材料を全部コップに入れて、良く混ぜる。
甘味が好きな方は
黒糖の量とお湯の量を調整してください。
ナツメを入れたい場合は、
半分に切って一緒に混ぜてください。