欧米のセレブから、韓流スターまで
実践している
16：8ダイエットを知っていますか？
16：8ダイエットとは
プチ断食の原理を利用し、
一日中の飲食時間を8時間以内に納め、
残りの16時間食事をしないダイエット法です。
今回はその16：8ダイエットについてご紹介♪
おすすめの食事のタイミング
1 日 24 時間を 2 段にして、
食事できる8 時間 と 食事しない16時間 を
分ける。
16：8ダイエットの原理
🍽食事する。
↓
💧食事で摂取した炭水化物が消化され、
糖分として血液に吸収される。
↓
体がエネルギーとして消費する。
↓
🔥断食中、消費できるエネルギーが
足りないので、脂肪がエネルギーとして
燃焼しはじめる
16：8ダイエットの原理
体重減少
アメリカの研究※１では1日中、
数時間断食するだけでも
摂取カロリーが減ります。
また、断食は体の代謝が上がるので、
減量効果もあると言われています。
血糖値のコントロール
ブチ断食は体の血糖値を調整する
ホルモン（インスリン）の分泌が強まって、
血糖値をコントロール効果もあると
証明されています。※２
※１：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
※２：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24993615/
☑向いているタイプ
☑体脂肪が多い方
☑甘党
☑時間配分ができる方
（12時から食事開始、8時までに夕食をとるなどの制限あり）
✖向いていないタイプ
✖糖尿病など持病を持つ方
✖胃腸が弱い方
✖妊娠中・授乳中の方
✖体力を使う仕事をされている方
✖朝が早い方
16：8DIET POINT
①バランスの良い食事をすること。
②筋力低下を防ぐために
タンパク質の摂取と運動をすること。
③食事期間はカロリーの摂取しすぎに注意。
④断食中はお水、ブラックコーヒーなど
カロリーが低い飲料のみ摂取すること。
⑤規則正しい生活習慣を心がける。
参考：
※PubMed/Intermittent energy restriction improvesweight loss efficiency in obese men: the MATADORstudy/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/ 2024年6月12日
※: PubMed/Intermittent fasting vs daily calorierestriction for type 2 diabetes prevention: a review of humanfindings/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24993615/2024年6月12日