【New Trend】「女の子の日」の食生活特集

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女の子の日ってとても大変ですが、
食生活を少し見直すだけで意外な
嬉しい効果があるかもしれません!
今回は「女の子の日」に心掛けてほしい食生活
についてご紹介させていただきます。

食材

しょうが
生姜はショウガオールや
ショウガオール辛み成分が
含まれています。
冷えが気になる時はおすすめ◎

ウコン
ウコンに含まれる成分
クルクミンは栄養価値が高い
言われています。
海外では生理中
ウコン茶やウコンサプリを
摂る習慣もあります。

果物
「食欲がない!」
「甘いものが食べたい!」
そんな時には果物が最適!
果物は水分やビタミンが多いので
不足しがちな栄養を補ってくれます。
水分補給にも◎

ナッツや豆
ナッツは、オメガ3、
ビタミン、ミネラルが豊富!
また、ナッツに多く含まれる
マグネシウムは
健康維持するのに大切な栄養素です。
生理中のおやつにもぴったりです。

緑色の葉物野菜
生理中は体内の
鉄分が大量に流失されるので、
鉄分が高い葉物野菜を取りましょう!
ほうれん草やケールなど
緑色の葉物野菜がベスト!

ハーブティー
研究によると、
温かいペパーミントティーには
スッキリ効果が期待できるそう。
休憩の時に温かいハーブティを飲んで、
リラックスタイムを♡

ダークチョコレート
ダークチョコレートは
鉄分とマグネシウムが豊富!
1 日に必要な鉄分 の67% と
マグネシウム の58% を
摂取できます。

ヨーグルト
生理中は、腸内環境を整えてくれる
プロバイオティクスが豊富
なヨーグルトを
摂りましょう!
カルシウムも豊富で
生理中には欠かせない食材♪

ドリンク

生理痛や、
体の冷えやむくみを感じ
やすい時期に
ぴったりな海外の
定番ドリンクを
ご紹介します !♪

食材編でご紹介した食材も
多く使われていますので、
ぜひお試しください!

欧米

ゴールデンミルク
ゴールデンミルクはターメリックラテ
とも呼ばれています。
キレイな黄色に出来上がるので
インスタ映えもバッチリ!

材料
牛乳 or 豆乳 or
アーモンドミルク …… ½ カップ
ウコンパウダー …… 小さじ 1 
おろしショウガ …… 小さじ 1/2
シナモン …… 小さじ 1/2
はちみつ orメープルシロップ …… 小さじ 1

作り方
材料を全部お鍋に入れて加熱します。

沸騰後、弱火で 10 分程温めます。
茶こしを通して出来上がり♪

中華圏

黑糖薑茶(こくとうじんちゃ)
生姜の黒糖茶
中華圏では生理の時だけではなく、
寒い時期にもよく飲まれている
定番ドリンクです!

材料
白湯 …… 200ml
おろしショウガ …… 小さじ 1/2
黒糖 …… 大さじ 2
ナツメ  お好みで
※2 個くらいがおすすめ!

作り方
材料を全部コップに入れて、良く混ぜる。
甘味が好きな方は
黒糖の量とお湯の量を調整してください。
ナツメを入れたい場合は、
半分に切って一緒に混ぜてください。

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