【New Trend】「女の子の日」の食生活特集 トレンドチェック views:83 女の子の日ってとても大変ですが、食生活を少し見直すだけで意外な嬉しい効果があるかもしれません!今回は「女の子の日」に心掛けてほしい食生活についてご紹介させていただきます。 食材編 しょうが生姜はショウガオールやショウガオール辛み成分が含まれています。冷えが気になる時はおすすめ◎ ウコンウコンに含まれる成分クルクミンは栄養価値が高いと言われています。海外では生理中ウコン茶やウコンサプリを摂る習慣もあります。 果物「食欲がない!」「甘いものが食べたい!」そんな時には果物が最適!果物は水分やビタミンが多いので不足しがちな栄養を補ってくれます。水分補給にも◎ ナッツや豆ナッツは、オメガ3、ビタミン、ミネラルが豊富!また、ナッツに多く含まれるマグネシウムは健康維持するのに大切な栄養素です。生理中のおやつにもぴったりです。 緑色の葉物野菜生理中は体内の鉄分が大量に流失されるので、鉄分が高い葉物野菜を取りましょう!ほうれん草やケールなど緑色の葉物野菜がベスト! ハーブティー研究によると、温かいペパーミントティーにはスッキリ効果が期待できるそう。休憩の時に温かいハーブティを飲んで、リラックスタイムを♡ ダークチョコレートダークチョコレートは鉄分とマグネシウムが豊富!1 日に必要な鉄分 の67% とマグネシウム の58% を摂取できます。 ヨーグルト生理中は、腸内環境を整えてくれるプロバイオティクスが豊富なヨーグルトを摂りましょう!カルシウムも豊富で生理中には欠かせない食材♪ ドリンク編 生理痛や、体の冷えやむくみを感じやすい時期にぴったりな海外の定番ドリンクをご紹介します !♪食材編でご紹介した食材も多く使われていますので、ぜひお試しください! 欧米 ゴールデンミルクゴールデンミルクはターメリックラテとも呼ばれています。キレイな黄色に出来上がるのでインスタ映えもバッチリ! 材料牛乳 or 豆乳 orアーモンドミルク …… ½ カップウコンパウダー …… 小さじ 1 おろしショウガ …… 小さじ 1/2シナモン …… 小さじ 1/2はちみつ orメープルシロップ …… 小さじ 1 作り方材料を全部お鍋に入れて加熱します。沸騰後、弱火で 10 分程温めます。茶こしを通して出来上がり♪ 中華圏 黑糖薑茶(こくとうじんちゃ)生姜の黒糖茶中華圏では生理の時だけではなく、寒い時期にもよく飲まれている定番ドリンクです! 材料白湯 …… 200mlおろしショウガ …… 小さじ 1/2黒糖 …… 大さじ 2ナツメ お好みで※2 個くらいがおすすめ! 作り方材料を全部コップに入れて、良く混ぜる。甘味が好きな方は黒糖の量とお湯の量を調整してください。ナツメを入れたい場合は、半分に切って一緒に混ぜてください。