Diet Coaching【筋膜を鍛えれば脂肪が蓄積しにくい体質に変わる?】 ダイエットコーチング views:449 体の柔軟性を高めることによって、疲れにくい体を持てたり、正しい姿勢維持が出来る為、若々しい印象にもなりますから、女性にとっては大切なのです。 体の柔軟性を高めるメリットとは? ①肩こりと腰痛を防止背と腰の筋肉の柔軟性が良ければ、肩こりや腰痛も軽減されます!柔軟性が無いと体の関節の安定性を失い、伸縮しないことで、腰などに負担がかかって、痛みが出やすくなる原因に!適度なストレッチがおすすめ! ②「汚い脂肪」は体の歪みが原因だった!?汚い脂肪とは?脇肉、二の腕のたぷたぷお肉、お腹周りの浮き輪肉、太もも、だるだるのおしりなど、キレイなボディラインを壊す脂肪が「汚い」脂肪と言われています。脂肪が多い部位のゆがみを改善すれば、贅肉がつきにくい状態を作ることができます。筋肉もついて体のラインもキレイに♪ ③脚のラインがキレイに見える脚のラインを作るためには、体の柔軟性がポイント!その理由は足の筋膜と骨骼の関係性です。図のように、短内転筋(たんないてんきん)の伸ばす状態によって、骨骼の位置も変わります。柔軟性を上げることで、骨骼は正しい姿勢に維持できるので、自然脚のラインもキレイに見えます♪ 柔軟性をチェックしてみよう✔ Point:一定の姿勢を3秒間キープ Check1 肩関節周辺 柔軟性バッチリ:両手の指先が軽く触れる。離れても10 ㎝適度。柔軟不足:離れても10 ㎝適度。両手の指先が10 ㎝以上離れている。 Check2 内腿 柔軟性バッチリ:左右の脚と床の間にそれぞれ拳1 ~ 2 個分の隙間がある。柔軟不足:左右の足と床の間にそれぞれ3 個分以上の隙間がある。 Check3 足関節周辺 柔軟性バッチリ:両かかとを床につけたまましゃがみ、両膝が抱えることが出来る。 柔軟不足:かかとを上げないと、両膝を抱えてじゃがめない。または、両かかとを床につけられず、つけられてもバランスを崩す。 Check4 もも前側 柔軟性バッチリ:片方のかかととお尻の距離を5-10 ㎝まで近づけることが出来、腰に痛みが出ない。 柔軟不足:片手で足首がつかめない。お尻にかかとを近づけてもお尻との距離が10 ㎝を越えている。腰に痛みが出たりする。 家で簡単な4つの柔軟ストレッチ♪ 頭を下げて、顎を鎖骨を近づける。片手は頭を優しく支える。この姿勢で30 秒キープ。 仰向けになり、片足の膝を胸まで上げて30 秒キープ。※同様に片足も行う。 両足を大きく広げて立ち、上半身をできる限り下に倒す。両手を真っ直ぐに伸ばして、手を組んで上に上げる。この姿勢で30 秒キープ。 うつ伏せの状態から、両手で起き上がり上半身を支える。この姿勢で30 秒キープ。Point: 手を伸ばせればさらにGood♪