Trend Check あなたは「体幹美人」? それとも「体幹老人」? トレンドチェック views:154 体幹とは?人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分です。身体のコア(中心)となる部分。体幹には 3 つの役割があります!● 姿勢を維持して支える役割● 動くための土台としての役割● 軸としての役割 ✔あなたの体幹年齢を CHECK !!! バランス能力をチェックするための閉眼片足立ちテストです。目を閉じた状態で片足を上げ、何秒間その姿勢を保持できるかを計測! 実年齢よりも短い時間しか保持できなかった場合は、体幹を支える筋力や筋肉量が低下し、バランス能力が落ちていると考えられます。体幹が弱いと姿勢が悪くなり、コリや腰痛の原因に……。 日常生活で簡単に体幹を鍛える方法を CHECK !!①エスカレーターやエレベーターを使わず階段を利用足を上げる動作はインナーマッスルを刺激するのでスタイルアップに最適! ②歩幅を広めに大股を意識して歩く全身の筋肉を効果的に動かし、骨盤を鍛えることが出来る!③電車で移動するときはつり革などを使い、身体が揺れないようにキープ腰やお腹周りを鍛えるのに最適!こっそりでき、時間も有効活用♪ 簡単体幹トレーニング実践✔ Menu 130 日間チャレンジで激変!? Menu 130 日間チャレンジで激変!?<プランク> まずは 30 日実践! 1 日 1 回の積み重ねで体幹強化♪最初は 20 秒から始めて、徐々に時間を増やし、30 日後には 300 秒 (5 分 ) まで伸ばそう! ① 両手両足を肩幅に開く。② 肘とつま先の4点に重点を置き、下で体を支える。 Menu 130 日間チャレンジで激変!?<プランク> お尻キュッ!短期間で効果が出やすいトレーニング♪毎日 30 回が目安!ヒップアップや美脚作りに最適♪ ① 足を肩幅より大きく広げる。② 背筋を伸ばし、両腕を前にのばす③ 息を吸いながら腰を落として、息を吐き出しながらゆっくり立ち上がる。ゆっくりスクワットをする事で筋肉が動き、確実に筋肉が鍛えられます。