「笑う門には福来る」
という言葉をよく耳にします。
笑いは体に良い影響を及ぼし、
またダイエットにも効果があることが
判明しています。
今回は、笑いについて、
あまり知られていない
様々なトリビアをご紹介します。
ダイエット効果①
大笑いすることで
大量のエネルギーが消費できる！
笑う時、顔だけが動いているように
感じますが、実は声に出して笑っている時、
私たちは全身のさまざまな
筋肉を使っています。
そのため、笑いには高い運動効果が
あるのです。
アメリカのヴァンダービルド大学の研究では、
笑う時は平常時よりエネルギー消費量が
10-20％増加しており、
約 10-15 分間笑うことで 10-40kcal 程
エネルギーを消費しているという
驚きの結果が！
（Buchowski MS, Majchrzak KM, Blomquist K, Chen KY, Byrne DW, Bachorowski JA.Energy expenditure of genuine laughter.Int J Obes
(Lond). 2007 Jan;31(1):131-7.）
POINT
この実験における笑いは
「声を出すほどの笑い」を指しています。
そのため、テレビを見ながら笑うなど、
日常的に声に出して笑うことがおすすめ！
笑いのエネルギー消費量と
それに相当する運動
（※50 ㎏台の体重で計算）
・ 腕立て伏せ ×30 回＝10kcal 程の消費量
・ スクワット ×10 分間＝35kcal 程の消費量
・ 懸垂 ×５分＝35kcal 程の消費量
・ 階段を 400 段上り下り＝40 kcal 程の消費量
つまり、笑うだけで軽い筋肉運動以上の
エネルギー消費量が得られるんです！
ダイエット効果②
笑うことで食欲を抑える！
セロトニンという神経伝達物質は
幸せホルモンの一種。
セロトニンが不足すると満腹中枢が
機能しなくなり、食欲の抑制が
効かなくなります。
そのセロトニンは「笑うこと」によって
体内で分泌が促されます。
さらにセロトニンは、「笑うこと」
だけでなく太陽を浴びたり、
ウォーキングやジョギングなどの
リズム運動によっても放出量が増えるため、
例えば笑っておしゃべりをしながら
ウォーキングをすると、
効果が倍増するかもしれませんね♪
ダイエット効果③
笑うことで血行が促進され、
脂肪の分解を助ける！
ダイエットをより効果的なものにする
ためには、血行を促進させることが重要です。
血行が悪くなると、脂肪を分解する機能が
低下して太りやすくなるからです。
人は思いっきり笑う時、
深呼吸と複式呼吸を同時に行っているため、
体内へ酸素を沢山取り込んでいる
状態になります。
そのため、思いっきり笑うと
血の巡りが良くなって新陳代謝が
活発になるのです。
笑いと体の関係は？ 笑うだけで身体＆精神の 健康に繋がる！
メリットその①
笑うことで免疫力が活性化
笑うことは幸せホルモンのセロトニンや、
愛情ホルモンのオキシトシンの分泌を促し、
免疫にもいい影響を与え免疫力が高まります。
メリットその②
笑うことで女子力がアップ
楽しい情報が入ると、自律神経の調節を
する間脳にある POMC 蛋白が、
瞬時に善玉ペプチドに変化します。
そこから自律神経が良い方に変化し、
ホルモンバランスもいい方に変わってくる
そうです。
メリットその③
笑うことで幸福度が高まる
笑うことで、脳の神経伝達物質でもある
セロトニンが活性化され元気になります。
同時にセロトニンは自律神経を整える
働きがあるため、心が穏やかな状態になり、
幸せを感じやすくなります。
「笑うだけダイエット」実践編
笑うだけダイエット のやり方
とにかく笑うことです！
友人と会って沢山喋って沢山笑ったり、
テレビなど見て思い切って笑ったりすること
を毎日意識して行ってください。
笑いレベル
上級（おすすめ♪）
お腹を抱えて笑う
（腹筋効果も♡）
中級
大げさに笑う
（大きく口を開き、表情筋を動かして
みてください。
人間関係も良くなるかも？）
初級
空笑い
（少しでも声を出すことで効果アップ！）
入門編
苦笑い
（ダイエット効果はあまり見込めないため、
苦笑いしかできない…という方は
お家で笑う練習をしてみましょう！）
笑うだけダイエットの注意点
このダイエットで注意することが
2 点あります。
「口の中の乾燥に気を付けること」
と、
「乾燥してシワができやすくなること」
です。
「笑うだけダイエット」を
実践される際には、
お水を多めに摂ったり、
加湿器を横においたり、
化粧水などで保湿した後に
行うことをおすすめします。