＼2ヶ月でー7㎏を達成した／
かなまるさんによる特別企画

「自分を愛するための自分磨きと
ボディメイク♪」をモットーにしている
ダイエットマスターのかなまるさんに、
今回は 2 ヶ月で -7kg 突破した食事を
伝授してもらいました♪
みなさんもぜひトライしてみてくださいね

-7kg 達成するためによく食べていた
食材シリーズ

野菜系

・パプリカ　　　　　　・ほうれん草
・小松菜　　　　　　　・ブロッコリー
・オクラ　　　　　　　・大葉
・大根　　　　　　　　・白菜
・キャベツ　　　　　　・レタス

野菜は、ビタミンやミネラル・
食物繊維が豊富！しかも低カロリー
なのでたくさん食べても
罪悪感 0＆満腹感もアップ♪

海鮮系

・タラ　　　　　　　　・マグロ
・鮭　　　　　　　　　・さば（青魚系）
・えび、いか、たこ　　・ホタテなどの貝類

魚に含まれる DHA・EPA という
脂質が、脂肪を燃焼をサポートし、
痩せやすい体作りに
必要なたんぱく質も補ってくれます。　　

タンパク質系

・むね肉　　　　　　　・納豆
・ささみ　　　　　　　・卵
・牛ももなどの　　　　・豆腐
　赤身肉　　　　　　　・枝豆

たんぱく質は、筋肉を作るために必要で
筋肉量が増えると代謝もアップし、
痩せやすい体になります。

その他

・ひじき　　　　　　　・わかめ
・昆布　　　　　　　　・もずく
・しょうが　　　　　　・えのき
・しめじ　　　　　　　・なめこ
・椎茸　　　　　　　　・にんにく

ニンニクは糖分をエネルギーに
代謝してくれるビタミン B1 の
働きを高め、糖代謝が出来るので
ダイエット成功への一歩を
後押ししてくれます。　　