Profile
名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 36 歳 身長 :157cm
MAX 体重 / 現在の体重 ：56kg→48kg( 目標 47kg)
ダイエット歴：15 年
ダイエットに大切な事：
義務にしないこと！ 習慣にすること！ うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと！
＃ダイエットのちりつも編
ダイエット＝過酷なイメージがありますが
無理なダイエットをするよりも、
日々の生活の中の「ちりつも」を大切にして
ダイエットに励んでみませんか？
今回は、debumiさんが教える
ダイエットの「ちりつも」をご紹介します♪
アイスを食べるとなんで太るの？
❶ 糖質・脂質が多い。
アイスには砂糖が多く使われており
カロリーも高いです。
糖質を摂り過ぎると中性脂肪として
体に蓄えられ太る原因に！
➋ 体を冷やす。
アイスを大量に食べると、
血行が悪くなり老廃物がたまって
免疫力が低下し、太る原因に！
By debumiさん
アイスを我慢せずに食べる
方法を伝授！
❶ アイスの種類は「氷菓」を選ぼう！
氷菓は果汁などを凍らせた、
カキ氷やアイスクリームなどが氷菓という
低カロリー・低脂質アイスの種類に
分類されます。
なのでダイエットをしている間にも
おすすめです！
※低カロリーだからといって食べ過るのは NG ！
➋ 食べる時間帯は午後 2 時～ 3 時に！
1 日のうち一番脂肪に変わりにくい時間帯
なのでこの時間を狙って食べるのが
おすすめです。
By debumiさん
ウォーキングの豆知識
①朝の時間帯が効果的！
胃に何も入っておらず、
1 日のうち最も糖質が不足している
朝に運動することで、体内の脂肪が
優先的に消費されるため
脂肪が効果的に燃焼されます。
②朝にウォーキングして
1 日の代謝アップ！
「なんだか頭がさえない…。」
そんな日はありませんか？
もしかしたら代謝が低いことが
原因かもしれません。
午前中に運動することで代謝がアップし
効率よく仕事や、午前中の活動を
行うことが出来ます。
③食事はウォーキングの後に！
①でご説明した通り、
朝食をとった後だと朝食時に摂取した
糖質が先に使われてしまうため
朝にウォーキングするメリット
が少なくなります。
また、心臓への負担が大きくなって
しまったり脇腹が痛くなってしまう
原因にも…。
ダイエットに限らず、何においても
本当に大事だなと思うんだけど、
体重やダイエットに囚われすぎて
リバウンドを繰り返してた私は
「ちりつも？ノーノー！
とにかく猪突猛進！！」
というタイプで、ちりつもの大切さが
よくわかりませんでした。
減量に成功した皆さん
( ボクサーとかビルダーさん除く ) が
口を揃えて大事だと言う「ちりつも」、
体感してみてやっと
その大切さを理解したので、
わたしなりのちりつもは具体的に
どういうことか書いてみました。
あくまで例えなので、
カロリーや歩数の数値については、
身近なものに置き換えて
応用的に考えてみてもらえたら嬉しいです☺
健康的な食事や運動を、
歯磨きや入浴と同じような習慣の
ひとつにする意識で
これからもコツコツ楽しみます！
By debumi さん
※ 参考：https://retio-bodydesign.jp/columns/article/morning_walking/ 注１
注１：RETIO BODY DESIGN/ 男女共通コラム / 朝ウォーキングは痩せられる？
正しいやり方と注意点を解説 /2022 年 7 月 5 日