Profile
名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 ：56kg→50.2kg( 目標 47kg )
ダイエットに大切な事：
義務にしないこと！ 習慣にすること！ うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと！
ダイエット中はどんな食事をしていますか？
痩せようと心掛けているあなたのその食生活！
もしかして痩せない原因かも！？
今回はdebumiさんが経験した
痩せない食事をご紹介します♪
＃瘦せない食事編
万年ダイエッターの私が今まで
痩せられなかった＆一時的に痩せても
すぐリバウンドしてしまっていた理由の
大部分は食事にあると、今になって
確信を持っております…！！
昔の食事記録を見返すと、
改善点ばかりで逆に気持ちいいくらい！
でも大体共通していて…
① 炭水化物足りない
② 野菜が足りない
③ タンパク質足りない
④ 摂取カロリー足りない
⑤ その割に脂質オーバー
って感じかな…！！ By debumi さん
オートミールは痩せ食材！
オートミールはご飯よりも
カロリーや糖質が少なく、
食後の血糖値が上がりにくい食品なので
ごはんの置き換えに最適！
なんで野菜って必要なの？
野菜には食物繊維以外にも、
ビタミンやミネラルが含まれています。
ビタミンやミネラルはタンパク質や糖の
代謝を上げることができますが、
体内でほとんどつくることが
できないため、
食事から摂取する必要があります。
お米はダイエットに必要？
体を燃やす燃料になるのが糖質。
たんぱく質だけで
お米を一緒に食べないと、燃料がなく、
ガス欠状態になりやすくなります。
また、満足度が高く、腹持ちがいいため、
余計な間食が欲しくなくなります。
食後の甘いものがやめられない人は、
お米をしっかり食べましょう。
脂質の摂りすぎには注意！
脂質の摂取量が不足すると、
疲れやすくなったり
からだの抵抗力が低下したりする可能性がある一方で、
飽和脂肪酸を含む脂質を
摂りすぎてしまうと、
血中の中性脂肪やコレステロールが
増加し肥満や生活習慣病の
リスクが高まってしまいます。
参考：※Vegewel/オートミールを食べると血糖値が上がりにくい？健康効果や食べ方を解説
/https://vegewel.com/ja/style/oatmealmerits/2024年7月2日
※BAZAAR/野菜のビタミンやミネラルが台無し？管理栄養士が正す野菜のダメな食べ方
/https://www.harpersbazaar.com/jp/beauty/health-food/g60818845/veggie-tips-240524-hns/2024年7月2日
※レタスクラブ/知らないと損！ お米を食べたほうがやせる５つのワケ
/https://www.lettuceclub.net/news/article/1159975/2024年7月2日
※FUJIFILM Beauty＆HearthcareOnline/1 日の脂質摂取量はどのくらい？男性・女性別の目安量やおすすめメニューなど紹介
/https://h-jp.fujifilm.com/contents/supplement/yomimono/st-kiji002.html/2024年7月2日