【でぶみさんが教える】糖質は友だち編/食事のバランス編

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Profile

名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 :56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事:
義務にしないこと! 習慣にすること! うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと! 

#糖質は友だち編

糖質は、生きていくうえで必要な
エネルギー源となっている重要な栄養素です。
糖質を摂らない生活をしてしまうと、
リバウンドの原因に!
今回は、debumi さんの糖質の取り入れ方を
ご紹介します♪

GI 食品がおすすめ!

糖質を含む食材でも
血糖値が上がりにくいもの。

それが、低 GI 食品です。

GI とは、食品に含まれる糖質の
吸収の度合いを示す指数のこと。
低 GI 食品は、
血糖値の上昇をゆるやかにすることが
確認されているだけでなく、
満腹感の持続によって食べすぎを抑えたり、
次の食事の血糖値を抑制したりする
働きもあり注目されています。

今まで情報の表面だけを見て、
イメージでいろいろ実践してきたけど、
①その理由や根拠をしっかり自ら知ること
( 医学的なめっちゃ細かい部分はさすがに難しくてお手上げ ) と、
②摂取カロリー数や、タンパク質量、
    脂質量、糖質量を
見える化して、
 本当に実践できているかを確認すること

この 2 つが大事だなって
改めて思いました … !!!

ちゃんと見える化して
管理してみたら結果につながりました。
By でぶみさん

#食事のバランス編

ダイエット始めたものの、
「何をどのくらい食べたらいいの?!」
と迷った時には、
手を目安にしてみるのもオススメです!

量=カロリーではないので、
決してこれが絶対ではないですが
( 特に主菜 )、
カロリーや成分表を確認するのが
ストレスになってしまうときなんかは、
このくらいの感覚値でいいと思っています。

主食、主菜、副菜を
バランスよく 3 食たべることは、
無理なダイエットをしているときは
全く意識できていなかったけど、
今となってとても大切だなと痛感してます♪

こんなときってどうするの!?
栄養バランス Q&A

Q:「1 日 350g、1 日 5~6 皿食べましょう」
と言われますが

どんな種類の野菜を食べればよいのですか?

A:野菜の「色」や「食べる部位」に注目!

色の薄い野菜(淡色野菜)と
色の濃い(緑黄色野菜)を
食べましょう。
食べる部位(葉・実・根など)が
異なる野菜を組み合わせるのも、
選び方のポイントです。

Q:朝食を食べたほうが良いのは
分かりますが、

作る時間がありません。

A:調理いらずの簡単メニューで
パワーアップ !

たとえば、「バナナとヨーグルト」や
「シリアルと牛乳」など。
お金も時間もかけず、
エネルギーや日本人に不足しがちな
カルシウムを摂取できます。

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