飲み会終わりのラーメン。
すごく美味しいですよね。
でも次の日に顔がパンパン！
なんてことありませんか？
むくみの原因は過剰に摂取した「塩分」です。
日本人は世界的にみても塩分の摂取量が多く、
もっと減塩に取り組む必要がある
といわれています。
推奨されている食塩摂取量は、
1日何g？
塩分は私たちの体に欠かせない栄養素ですが、
摂り過ぎには要注意！
日本で推奨されている1日の塩分摂取量は、
男性で7.5g未満、女性で6.5g未満。
※1食あたり2gが目安となります。
※参考文献：e-ヘルスネット > 栄養・食生活 > 病気の予防・治療と食事 > 栄養・食生活と高血圧
▲ATTENTION▲
ただし完全に塩分を摂取しないのはNG！
塩分が不足しすぎると・・・
疲れやすい・食欲がない・無気力
朝起きられない・肌の調子が悪い・立ち眩みが
するなどの様々な不調が発生します。
健康的に痩せるためにも減塩は効果的！
塩分を多く摂ると血液中の塩分が増えます。
すると、腎臓が塩分濃度を薄めるために、
身体から水分が出て行くのを防ごうと
働くので体重も増え、
さらに体がむくんで代謝力が下がり、
痩せにくい体質に！
普段食べているものにもこんなに塩分が！
塩分を減らす食生活のルール
①ラーメンを食べるときは汁禁止
左の表から分かるように、
ラーメンの塩分は約7.1g。
ラーメンの汁を全部飲むと5g以上の
食塩摂取量なので、汁物には注意！
②味付けは、だしや香辛料を使おう！
調味料はだしのうま味や柑橘類の酸味、
香辛料を混ぜると◎
物足りない方は、
こしょうを足すのもおすすめ。
塩分が多いしょうゆ、ソースは
“つける”習慣を身につけましょう。
コンビニで食品を購入する場合は
栄養成分表示を確認！
同じ種類の食品であっても、コンビニや
メーカーによって食塩含有量は異なります。
商品の裏の栄養成分表示を
チェックする習慣をつけましょう。
「食塩相当量」の項目が、食塩含有量です。
ナトリウム400mg≒食塩1ｇとして換算できます。
